备孕可以喝
代糖饮料吗
生殖医学中心 健康科普
正在备孕的唐女士（化名）既想保持身材，又担心高糖饮食影响健康，喜欢喝奶茶的她每天“眼巴巴”地看着奶茶店，最后选择用一瓶“0糖0脂”的饮料解馋。 “医生，我能不能喝这个呀？无糖就是不含糖吗？”小唐心里犯嘀咕，“可网上又说代糖会影响怀孕……” 关于代糖饮料，像她这样有困惑的女性并不少见。
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代糖饮料看似健康，但备孕期间的女性可以放心喝吗？
今天我们请南京市妇幼保健院生殖医学中心主任凌秀凤为您答疑解惑：
01
代糖是什么？
它真的“无糖”吗？
凌秀凤介绍，代糖，又叫人工甜味剂或低热量甜味剂，是一类能提供甜味但几乎不含（或含极低）热量的添加剂。它们之所以“甜”，是因为能欺骗我们的味蕾，让大脑误以为吃到了糖，但实际上不会像普通糖（如蔗糖、果糖）那样快速升高血糖。
02
常见代糖有哪些？
代糖主要分为天然代糖和人工合成代糖两大类：
1. 天然代糖(提取自植物或发酵)
-甜菊糖苷：从甜叶菊中提取，甜度是蔗糖的200-300倍。
-罗汉果甜苷：来自罗汉果，甜味温和，适合烘焙。
-赤藓糖醇：存在于水果中，几乎0热量，不会引起肠胃不适。
2. 人工合成代糖(化学合成)
- 阿斯巴甜：常见于无糖可乐，甜度高但高温不稳定。
- 三氯蔗糖：耐高温，常用于烘焙食品。
- 安赛蜜：常与其他代糖混合使用，增强甜味。
03
代糖与备孕：
甜蜜背后的生育隐忧
许多女性选择“0糖”饮料，认为这样既满足了甜食欲望，又避开了糖分的健康风险。然而，最新研究却揭示了一个令人担忧的事实：某些代糖可能悄悄干扰生育能力，甚至影响未来宝宝的健康。
（1）对女性生育力的潜在影响
- 卵子质量与受孕率：动物实验显示，长期摄入阿斯巴甜的小鼠，其卵子发育异常率显著增加，可能降低受孕成功率。
- 妊娠风险：孕期饮用含人造甜味剂饮料的孕妇，早产风险可能增加38%；若每天喝超过4罐，风险甚至飙升78%。研究推测，这可能与代糖中的甲醇代谢物干扰胎盘功能有关。
- 代谢紊乱：三氯蔗糖会刺激大脑，增强饥饿感，反而可能导致过量进食和体重波动，而肥胖本身就会降低生育力。
（2）对男性精子质量的直接损害
如果备孕的男性常喝代糖饮料，同样需警惕。研究发现，三氯蔗糖会破坏睪丸细胞。
- 精子死亡率上升25%：动物实验中，摄入安全剂量三氯蔗糖的大鼠，精子活力下降且形态异常。
- 荷尔蒙失衡：代糖抑制睪丸中的甜味受体T1R3，减少睪固酮分泌，进一步削弱生育力。
04
备孕期想“尝点甜头”
该如何选择呢？
事实上，各国卫生机构对常见代糖都设定了每日允许摄入量（ADI）——即一个人每天可安全食用的最大剂量（按体重计算）。但这些数字普通消费者很难察觉。
收下这份“每日限量+隐藏代糖”扫雷手册，秒变代糖食品主理人，任何场面都能稳稳控糖
常见代糖的每日安全摄入量
（以60kg成年人为例）
需注意：
- ADI是"终身安全量"，但备孕/孕期建议减少至1/3以下；
-混合代糖产品（如无糖酸奶+代糖饼干）可能造成累积超标。
- 自制甜味解决方案：研究建议用水果（如莓果、苹果）或少量蜂蜜满足甜味需求，其抗氧化成分还能抵消部分氧化压力。
- 选择"纯天然"标注：避免含三氯蔗糖、阿斯巴甜的产品，优先选择甜菊糖苷或罗汉果苷等天然代糖；配料表中代糖排名越靠前，含量越高。
- 短期解馋≠长期安全：即使偶尔喝一瓶无糖饮料，也可能累积风险，备孕期间“零摄入”是最稳妥的选择。
凌秀凤主任强调，代糖虽能解馋，但备孕期间需格外谨慎。科学控糖，才能为宝宝到来创造最佳条件，暂时的克制，是为了更长久的甜蜜！
审核专家
学科带头人
凌秀凤
生殖医学中心
主任
二级主任医师
副教授
博士生导师
专家简介
国家辅助生殖技术管理专家库成员，中华医学会生殖医学分会委员，中华医学会计划生育学分会委员，中国妇幼保健协会生育力保存专业委员会副主任委员，中国妇幼健康研究会生殖内分泌学专业委员会常委，中国优生优育协会生育力保护与修复专业委员会常委，中国优生科学协会生殖医学与生殖伦理学分会常委，江苏省医学会生殖医学分会主任委员，江苏省妇幼保健协会生殖医学专业委员会主任委员，江苏省医师协会生殖医学专业委员会候任主任委员，南京医学会计划生育/生殖健康分会主任委员。
专业特长
主要从事优生优育、生殖内分泌、不孕不育诊断及治疗处理，擅长辅助生殖技术、多囊卵巢综合征、子宫内膜异位症、子宫腺肌症、输卵管性不孕的处理。
门诊时间：
莫愁路院区：周一全天，周五上午
丁家庄院区：周四上午
稿件来源丨生殖健康部 赵静
责任编辑丨史月
内容校对丨王凝嫣 张沁沁
审核发布丨蔡晓洁
栏目分类丨妇幼健康科普
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